Mi a titka a jó alvásnak?

A jó alvás elengedhetetlen a fizikai és mentális egészségünkhöz. Ha nem alszunk eleget, számos problémát tapasztalhatunk, többek között fáradtságot, ingerlékenységet, koncentrációs nehézségeket és ítélőképességünk romlását.

Hosszú távon a krónikus alváshiány növelheti az olyan krónikus betegségek kialakulásának kockázatát, mint az elhízás, a szívbetegség és a cukorbetegség. Számos dolgot tehetünk azért, hogy javítsuk alvási szokásainkat és jól aludjunk. Például tartsuk be az alvási ütemtervet. Minden nap ugyanabban az időben feküdjön le és ébredjen fel, még hétvégén is. Ez segít szabályozni a szervezet természetes alvás-ébrenlét ciklusát. Ezt követően hozzon létre egy pihentető lefekvési rutint. Ez lehet például egy meleg fürdő, egy könyv olvasása vagy nyugtató zene hallgatása. Kerülje a tévénézést vagy az elektronikus eszközök használatát a lefekvés előtti órában, mivel az ezen eszközök által kibocsátott kék fény zavarhatja az alvást.

Alvás

Gondoskodjon arról, hogy hálószobája sötét, csendes és hűvös legyen. A sötétség elősegíti a melatonin, az alvás szabályozásában szerepet játszó hormon termelődését. A zaj és a fény megzavarhatja az alvást, ezért gondoskodjon arról, hogy hálószobája minél sötétebb és csendesebb legyen. A hűvös hőmérséklet szintén ideális az alváshoz. Kerülje a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt. A koffein és az alkohol egyaránt zavarhatja az alvást. A koffein stimuláns, amely ébren tarthatja Önt, míg az alkohol megzavarhatja az alvást az éjszaka későbbi szakaszában. A testmozgás segíthet javítani az alvás minőségét. Kerülje azonban a túlságosan lefekvéshez közeli testmozgást, mivel ez megnehezítheti az elalvást. Ha azonban krónikus alvásproblémái vannak, beszéljen orvosával. Lehet, hogy valamilyen betegség áll a háttérben, amely zavarja az alvását.